trening brzuch 6

27.06.2013 Dzień 4 DNT Miska http://www.iv.pl/images/49152325087409509851.png 28.06.2013 Dzień 5 Trening: Barki wycisk sztangi 46-10x 51-8x 51-8x 56-5x Unoszenie hantli bokiem 9-15x 9-15x 9-15x 9-6,5-2,5-15x (drop set) Unoszenie hantli tyłem 12-15x 12-15x 12-15x 12-15x Unoszenie hantli przodem 9-15 9-15 9-15 9-15 Brzuch podciąganie nóg do tułowia [...]

[...] była duża różnica jakoś więce odpoczywałem 30-60 sek Prosze wybaczcie mi, lecz ten dzień był za***any :/ Niewyspałem się na maxa i cały dzień w szkole byłem nieprzytomny. Na treningu było dobrze bo sie troche przespałem. Niestety przez te świeta nic sie prawie nie uczyłem (były inne obowiązki) no i teraz sie nagromadziło... Na jutro musiałem [...]

[...] już wspomniałem 4razy w tygodniu, po nich rozciąganie i brzuch. Co o tym sądzisz? Wiem, że na nogi trochę mało, ale jednak po takich marszach będą dość zmęczone, do tego trening siłowy i interwały na basenie, a jestem po kontuzji kolana wprawdzie dawno, bo 1,5 roku temu i przysiady już normalnie ze sztangą robię, ale jednak wole więcej nie [...]

Sprawdzę tą stronę , dzięki . Ćwiczę trzy razy w tyg wszystkie partie Duże mięśnie 5-6 serii Małe mięśnie 3-4 serie przykładowy trening Klatka wyciskanie sztangi na ławce (każdy trening zmiana kąta nachylenia ławki ) 3s przenoszenie hantli 2-3 s Plecy Podciąganie różne chwyty (każdy trening) 3 s podciąganie sztangi lub hantli 2-3 s barki [...]

[...] 5 DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIĘŻAREM 6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ 7 PROSTOWANIE NÓG 8 ŁYDKI STOJĄC NA PODWYŻSZENIU Z CIĘŻAREM 8 PRZEDRAMIONA 9 BRZUCH Po treningu 20g Sweet whey + 40g Carbonox 12:00 100g ryżu 180g chleba 100g polędwica kcal: 1030 B 41 T 14 W 183 II posiłek będzie o 15:00 150g makaronu 150g smażonej piersi z [...]

A więc dzisiaj od rana trening: A: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM + WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC 4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE + PROSTOWANIEM RAMION W DÓL 5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM 6 UGINANIE NÓG 3/4/5 7 ŁYDKI 5/7/10 8 PRZEDRAMIONA NACHWYT 9 BRZUCH +orbiterek 8min (10x interwały) [...]

[...] i brzuch - jedno ćwiczenie a tyle mięśni "potrzeba" do jego wykonania 7.Uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantelkami tutaj dał bym na zmianę - jeden trening uchwyt normalny a drugi trening uchwyt "młotkowy". Powodowało by to "ładny" rozrost bicepsa. Rosła by i "piłeczka" oraz długość [...]

[...] (przy kolanach zgietych) 2Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3Nozyce pionowe 4Cwiczenie 6 z A6W 5Unoszenie nog na lawce skosnej czyli co chcesz robic to x2 na kazdym treningu ? nie za duzo? jesli chcesz brzuch wyrzezbic (spalic tluszcz) to podstawa jest dieta a nie trening trening jest takze bardzo wazny aby miec ten sixpack o ktory [...]

Niestety już nie mogłem edytować. Pozwolę sobie wkleić. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:113 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Daawno 5 strzałów deca durabolin, PH z Dragona +test Freak 8. TRENING: Mieszany, cross fit, [...]

Myślę nad tym by przejść jednak na ACT, trening chyba będzie mi bardziej odpowiadał. Oceni ktoś : 1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch)tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub hantlami (czworogłowe ud) 3. [...]

ACT mógłby być np taki , w atlasie ćwiczeń masz na dole jeszcze trening domatora, sprawdż. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangielkami (uda), 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na pięcie obciążeniam-(dwugłowe ud), 4.Pompki z nogami na podwyższeniu-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 66 Wzrost : 174 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 70 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu ćwiczę z filmami na yt na brzuch, pośladki całe ciało wszystko [...]

TRENING OPARTY O SUPERSERIE I SERIE ŁĄCZONE Dzień treningowy 1 (wtorek) - klatka + łydki * * po 1-2 tygodniach dodać1 serie do pierwszego ćwiczenia nr ćwiczenie serii powt. superseria/seria łączona/gigantseria 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 6-10 ------- 2 Wyciskanie na hummerze 3 8-10 seria [...]

[...] kanapka z szynką pół pomidora+ćwiartka avokado, pół puszki tuńczyka w sosie wlasnym+Jabłko . 3 posiłek 13:00 to samo co w 2 posiłku+łyżka oleju lnianego. 4 posiłek(przed treningiem) 2 kromki chleba (razowego,żytniego lub graham) z miodem ,pierś z kury na patelni bez tluszczu , poł brokuła. 18:00 Trening powrót około 21:00(bezpośrednio po [...]

A jaki ty masz w ogóle trening? Trening FBW: ćwiczysz całe ciało 3x w tygodniu czyli jak sama nazwa wskazuje, każdą partię wykonujesz 1 ćwiczenie na 3 osobnych sesjach, co razem daje 3 treningi. Trening SPLIT: każda partia 1x w tygodniu w konkretny dzień, 3-4 ćwiczenia na dużą partię(12-16 serii), 2-3 ćwiczenia na małą partię (6-9 serii), partie [...]

Trening 6 -wyciskanie na lawce plaskiej 59kg -wyciskanie na barki hantlem 19kg -martwy ciąg 55 60 65 70 75 kg -podciaganie podchwytem 8 5 3 -łydki -brzuch Dieta caly czas trzymana

co do treningu to na dni ci nie rozpiszę jak pracuję bo różnie ale moje ćwiczenia to często waże 76 kg wzrost 186 cm wiek 21 - 100 pompek Różnych rodzajów - 30 podciągnięć na wąskim -10 na szerokim -krzesełko przy ścianie 3 minuty ( ogólnie cały trening super dunks III . czyli do skakania jestem jakoś w 3-4 tygodniu choć już dłużej :D - 10 km [...]

Witam. Wiekiem i stazem treningow na silowni przewyrzszam tutaj nie jednego myslacego ze zna tajniki rozrostu i hartowania ciała. wiec moze jako czlowiek z doswiadczeniem wypowiem sie na ten temat. (jest godny zainteresowania) powoli czym jest Cannabis, Konopia, Ganja dla wielu zwanych Marihuana - wiekszosc sadzi ze jest to przeklenstwo [...]

[...] serwatkowe.Waze 90 kg wzrost 176 chcial bym zrzucic brzuch bo mam oponke taka dosyc a dokladnie 102 cm lipo juz wzielem w calosci zostalo mi jeszcze 90 tab HMB i troche białka jak mogl by mi ktos podac jakis zestaw zebym spalil brzuszek i szybko przybgyl mase miesni cwicze na silce trzy razy w tygodniu trening bardzie na rzezbe nie silowy

trening A nogi: przysiady 4x12 plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x12 brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x12 trening B [...]